একদিন আয়রন দিয়ে বল পরিষ্কারভাবে মারছেন, পরদিন একই ক্লাবে কখনো বলের মাথায় আঘাত লাগছে, কখনো সংযোগই ঠিক হচ্ছে না। এমন হলে শুধু হাত বা ক্লাবের দিকে মনোযোগ না দিয়ে আপনার কাঁধের ঘূর্ণন পরীক্ষা করুন। সুইংয়ের সময় কাঁধ খুব সমতলভাবে ঘুরলে আপনি শরীর উঁচু করে ফেলতে পারেন। তখন বলের কাছে ক্লাব ফিরিয়ে আনতে বাড়তি সমন্বয় দরকার হয়।
গল্ফ সুইংয়ে শোল্ডার টিল্ট, অর্থাৎ দুই কাঁধের রেখার ঢাল, এই সমস্যা বুঝতে ও অনুশীলন করতে সাহায্য করে। ডানহাতি সুইংয়ে ব্যাকসুইংয়ের সময় আপনার বাম কাঁধ নিচে, ভেতরে এবং থুতনির নিচ দিয়ে যাবে। একই সময়ে ডান কাঁধ উঠবে এবং মাথার পেছনের দিকে ঘুরবে। নামার সময় কাঁধের ভূমিকা বদলে যাবে।
বাম কাঁধ দিয়ে বল মারার কথাটি আক্ষরিক নির্দেশ নয়। এটি এমন একটি অনুভূতি, যা আপনাকে শরীরের ঝোঁক বজায় রেখে ঘুরতে শেখায়। লক্ষ্য হলো কাঁধ নামিয়ে শরীর গুটিয়ে ফেলা নয়, বরং মাটির সঙ্গে আপনার সম্পর্ক আরও ধারাবাহিক রাখা। নিচের নির্দেশনা ডানহাতি সুইং ধরে দেওয়া হয়েছে; বাঁহাতি হলে ডান ও বাম বদলে নিন।
প্রথমে গতিবিধি বুঝুন, তারপর গল্ফ সুইংয়ে শোল্ডার টিল্টের দুই বলের ড্রিল দিয়ে আপনার প্রয়োজনীয় অনুভূতিটি খুঁজুন।
বিষয়বস্তুর তালিকা
- Step 1: কাঁধ সমতলভাবে ঘুরে আপনি উঠে যাচ্ছেন কি না বুঝুন
- Step 2: গল্ফ সুইংয়ে শোল্ডার টিল্টের জন্য বাম কাঁধ নিচে ও ভেতরে নিন
- Step 3: দুই বলের ড্রিল দিয়ে গল্ফ সুইংয়ে শোল্ডার টিল্ট মাপুন
- Step 4: ডাউনসুইংয়ে ডান কাঁধ নিচে যাওয়ার অনুভূতি তৈরি করুন
- Step 5: ব্যাকসুইংয়ে উচ্চতা বজায় রাখুন, নামার সময় নিচে আসতে দিন
- Step 6: প্রয়োজনে বাম হাঁটু, হিপ ও কাঁধ একসঙ্গে নিচে অনুভব করুন
- Step 7: অনুভূতি নয়, রেকর্ডিং ও ফিডব্যাক দিয়ে পরিবর্তন যাচাই করুন
- Step 8: ড্রিলের অনুভূতি আসল আয়রন শটে নিয়ে যান
Step 1: কাঁধ সমতলভাবে ঘুরে আপনি উঠে যাচ্ছেন কি না বুঝুন
বল মারার প্রস্তুতিতে আপনি শরীর সামনে ঝুঁকিয়ে দাঁড়ান। কিন্তু ব্যাকসুইং শুরু হতেই যদি কাঁধ মাটির প্রায় সমান্তরালে ঘোরান, তাহলে সেই প্রস্তুতির ঝোঁক হারিয়ে যেতে পারে। বুক ও মাথা ওপরে উঠলে বল থেকে শরীরের দূরত্বও বদলে যায়।
সেখান থেকে ভালো সংযোগ করতে হলে ডাউনসুইংয়ে আপনাকে আবার নিচে ফিরতে হবে। কখনো সেই ফেরার সময় মিলে যায়, কখনো মেলে না। ফলে একই ধরনের সুইং মনে হলেও বলের সঙ্গে সংযোগ প্রতিদিন একরকম হয় না। বলের মাথায় আঘাত লাগা বা টপড শটের সঙ্গে এই উঠে যাওয়ার প্রবণতা যুক্ত থাকতে পারে।
এখানে সমাধান হিসেবে মাথা শক্ত করে নিচে আটকে রাখবেন না। বরং পরীক্ষা করুন, আপনার কাঁধের রেখা শরীরের সামনের ঝোঁকের সঙ্গে মানিয়ে ঘুরছে কি না। সঠিক টিল্ট থাকলে ঘোরার জন্য আপনাকে সোজা হয়ে দাঁড়াতে হয় না।
প্রথম পরীক্ষাটি বল ছাড়াই করুন। স্বাভাবিক অ্যাড্রেস নিন, বুকের সামনে হাত রাখুন এবং ধীরে ব্যাকসুইংয়ের দিকে ঘুরুন। আপনার বুক কি মাটি থেকে দূরে উঠে যাচ্ছে? বাম কাঁধ কি শুধু পেছনে যাচ্ছে, নাকি নিচেও যাচ্ছে? এই দুটি প্রশ্ন দিয়ে শুরু করলেই সমস্যাটি স্পষ্ট হতে পারে।
আপনার উদ্দেশ্য নিখুঁত একটি স্থির ভঙ্গি তৈরি করা নয়। উদ্দেশ্য হলো বুঝতে পারা, কোন ঘূর্ণনে আপনি প্রস্তুতির উচ্চতার কাছাকাছি থাকতে পারছেন এবং কোন ঘূর্ণনে উঠে যাচ্ছেন।
Step 2: গল্ফ সুইংয়ে শোল্ডার টিল্টের জন্য বাম কাঁধ নিচে ও ভেতরে নিন
ব্যাকসুইংয়ের জন্য আপনার প্রধান অনুভূতি রাখুন: বাম কাঁধ নিচে, ভেতরে এবং থুতনির নিচে। এই তিনটি দিক একসঙ্গে গুরুত্বপূর্ণ। শুধু নিচে নামালে আপনি ঘোরার বদলে পাশের দিকে ঝুঁকতে পারেন। শুধু ভেতরে নিলে আবার কাঁধের ঘূর্ণন বেশি সমতল হয়ে যেতে পারে।
অ্যাড্রেস থেকে ধীরে ঘুরে বাম কাঁধকে থুতনির নিচ দিয়ে যেতে দিন। একই সঙ্গে ডান কাঁধকে ওপরে এবং মাথার পেছনের দিকে যেতে অনুভব করুন। আপনার দুই কাঁধ আলাদা কাজ করছে না; একই কাঁধের রেখার দুই প্রান্ত বিপরীত দিকে চলছে।
- বাম কাঁধ: নিচে ও ভেতরে ঘুরবে।
- ডান কাঁধ: ওপরে ও পেছনে ঘুরবে।
- বুক: কাঁধের সঙ্গে ঘুরবে, আলাদা করে সোজা হয়ে উঠবে না।
- অনুভূতি: আপনি বলের ওপর ঝুঁকে থাকা অবস্থাতেই ঘুরতে পারছেন।
টমি ফ্লিটউডের ব্যাকসুইংয়ে এই ঢালযুক্ত কাঁধের ঘূর্ণনের উদাহরণ পাওয়া যায়। আপনার জন্য গুরুত্বপূর্ণ বিষয় তাঁর সম্পূর্ণ সুইং নকল করা নয়। বরং বাম কাঁধ নিচে যাওয়া এবং ডান কাঁধ ওপরে যাওয়ার সম্পর্কটি বোঝা।
দুই বা তিনবার ধীরে এই অবস্থায় যান, একটু থামুন, তারপর অ্যাড্রেসে ফিরুন। আপনার পুরোনো অভ্যাস যদি খুব সমতল ঘোরা হয়, তাহলে সঠিক পরিবর্তনও প্রথমে বেশ নিচু মনে হতে পারে। সেই অনুভূতিকে সঙ্গে সঙ্গে ভুল ধরে নেবেন না। পরের ড্রিল দিয়ে যাচাই করুন।
Step 3: দুই বলের ড্রিল দিয়ে গল্ফ সুইংয়ে শোল্ডার টিল্ট মাপুন
কাঁধ নামানোর নির্দেশ সহজ, কিন্তু কতটা নামাবেন তা বোঝার জন্য একটি দৃশ্যমান রেফারেন্স দরকার। একটি অতিরিক্ত বল এবং একটি ৮ আয়রন দিয়ে সেই রেফারেন্স তৈরি করতে পারেন। এখানে দ্বিতীয় বলটি আঘাত করার লক্ষ্য নয়; এটি কাঁধের রেখা কোন দিকে নির্দেশ করছে তা বোঝার চিহ্ন।
- প্রথম বলের সামনে আপনার স্বাভাবিক ৮ আয়রনের অ্যাড্রেস নিন।
- দ্বিতীয় বলটি প্রথম বলের প্রায় এক গজ বাইরে, অর্থাৎ আপনার থেকে আরও দূরে রাখুন। সেটি প্রথম বলের সামান্য পেছনেও থাকবে।
- ক্লাবটি বুকের ওপর আড়াআড়ি রাখুন। ক্লাবহেড থাকবে ডান কাঁধের কাছে এবং গ্রিপ বাম কাঁধের বাইরে বেরিয়ে থাকবে।
- হাত দিয়ে ক্লাবটি স্থির রেখে ধীরে ব্যাকসুইংয়ের মতো ঘুরুন।
- কাঁধ বরাবর থাকা শ্যাফটের রেখা মাটির দিকে বাড়ালে সেটি দ্বিতীয় বলের কাছাকাছি নির্দেশ করছে কি না পরীক্ষা করুন।
এই ড্রিলের সুবিধা হলো আপনি অস্পষ্টভাবে কাঁধ নামাচ্ছেন না। আপনার সামনে একটি নির্দিষ্ট জায়গা আছে। কাঁধ খুব সমতল থাকলে শ্যাফটের রেখা অনেক দূরে নির্দেশ করবে। বাম কাঁধ নিচে ও ভেতরে আনলে রেখাটি মাটির নির্ধারিত জায়গার দিকে আসবে।
এক গজকে কঠোর নিয়ম নয়, অনুশীলনের আনুমানিক রেফারেন্স হিসেবে নিন। আপনার সেটআপ এবং ক্লাবের দৈর্ঘ্য অনুযায়ী রেখার অবস্থান কিছুটা বদলাতে পারে। লম্বা ক্লাবে সেটি একটু বেশি বাইরে যেতে পারে। শুরুতে একই ৮ আয়রন ব্যবহার করলে অনুভূতির তুলনা করা সহজ হবে।
প্রতিবার বেশি নিচে যাওয়ার চেষ্টা না করে, কোথায় গেলে সঠিক রেফারেন্সের কাছাকাছি পৌঁছান সেটি শিখুন। এই পার্থক্যই ড্রিলটিকে কাজে লাগাবে।
Step 4: ডাউনসুইংয়ে ডান কাঁধ নিচে যাওয়ার অনুভূতি তৈরি করুন
শোল্ডার টিল্ট শুধু ব্যাকসুইংয়ের বিষয় নয়। নিচে নামার সময় আপনার ডান কাঁধকে নিচের দিকে ঘুরতে হবে এবং বাম কাঁধ ওপরে যেতে থাকবে। ব্যাকসুইংয়ে ভালো অবস্থায় পৌঁছেও যদি নামার সময় কাঁধ সমতল করে ফেলেন, তাহলে আবার শরীর তুলে নেওয়ার প্রবণতা দেখা দিতে পারে।
ফ্লিটউডের উদাহরণে ব্যাকসুইংয়ের কাঁধের ঢাল আনুমানিক ৪০ ডিগ্রি এবং বলের মধ্য দিয়ে যাওয়ার অংশে প্রায় ৫৫ ডিগ্রি দেখানো হয়েছে। আপনার নিজের সুইংকে ঠিক এই সংখ্যায় বসানোর চেয়ে মূল সম্পর্কটি বেশি গুরুত্বপূর্ণ: ডাউনসুইংয়ে কাঁধের রেখা আরও বেশি ঢালু হতে পারে।
বুকের ওপর ক্লাব রেখেই ড্রিলটি চালিয়ে যান। প্রথমে বাম কাঁধ নিচে নিয়ে ব্যাকসুইং করুন। তারপর ধীরে বিপরীত দিকে ঘুরে ডান কাঁধ নিচে যেতে দিন। এই সময় কাঁধের রেখা ব্যাকসুইংয়ের বাইরের চিহ্নের তুলনায় বলের রেখার আরও ভেতরের দিকে নির্দেশ করতে পারে।
এখানে ডান কাঁধকে আলাদা করে মাটির দিকে ঠেলে দেবেন না। আপনার লক্ষ্য হলো ঘূর্ণনের সঙ্গে তার নিচে যাওয়া। একইভাবে বাম কাঁধও শুধু ওপরে উঠবে না, ঘুরে মাথার পেছনের দিকে যাবে।
ব্যাকসুইং এবং থ্রু সুইংকে দুটি বিচ্ছিন্ন ভঙ্গি হিসেবে না দেখে একটি চলমান আদানপ্রদান হিসেবে অনুশীলন করুন। এক পাশে কাঁধ নিচে গেলে অন্য পাশে ওপরে যাবে; দিক বদলালে ভূমিকা বদলাবে।
Step 5: ব্যাকসুইংয়ে উচ্চতা বজায় রাখুন, নামার সময় নিচে আসতে দিন
কাঁধ নিচে নেওয়ার কথা শুনে আপনার মনে হতে পারে পুরো শরীরও ব্যাকসুইংয়ে অনেক নিচে নামাতে হবে। কিন্তু কাঁধের ঢাল এবং মাথার উচ্চতা একই বিষয় নয়। আপনার বাম কাঁধ নিচে এবং ডান কাঁধ ওপরে যাওয়ার মাধ্যমে কাঁধের রেখা ঢালু হতে পারে, অথচ মাথা মোটামুটি আগের উচ্চতায় থাকতে পারে।
ফ্লিটউডের উদাহরণ থেকে আপনার জন্য দরকারি নির্দেশনা হলো: পেছনে যাওয়ার সময় উচ্চতা ধরে রাখুন, সামনে নামার সময় কিছুটা নিচে আসতে দিন। তাই ব্যাকসুইংয়ে উঠে যাওয়া ঠেকাতে গিয়ে ডাউনসুইংয়ের স্বাভাবিক নিচে আসাকেও আটকাবেন না।
আপনার নিজের অনুশীলন রেকর্ড করে মাথার ওপর একটি রেফারেন্স রেখা টানতে পারেন। অ্যাড্রেস থেকে ব্যাকসুইংয়ের ওপরের অবস্থানে মাথা কতটা উঠছে, সেটি তুলনা করুন। এরপর নামার অংশ আলাদাভাবে পরীক্ষা করুন।
- ব্যাকসুইংয়ে মাথা স্পষ্টভাবে ওপরে উঠলে কাঁধের ঘূর্ণন বেশি সমতল হচ্ছে কি না দেখুন।
- মাথা শুধু ওপরে নয়, পেছনেও সরে যাচ্ছে কি না পরীক্ষা করুন।
- ডাউনসুইংয়ে মাথা কিছুটা নিচে এলে সেটিকে স্বয়ংক্রিয়ভাবে ভুল ভাববেন না।
শুধু মাথা স্থির রাখার চেষ্টা করলে মূল কাঁধের সমস্যাটি আড়ালে থাকতে পারে। মাথার রেখাকে ফলাফল যাচাইয়ের উপায় হিসেবে ব্যবহার করুন, আর পরিবর্তনের অনুভূতি রাখুন কাঁধ ও শরীরের ঘূর্ণনে।
Step 6: প্রয়োজনে বাম হাঁটু, হিপ ও কাঁধ একসঙ্গে নিচে অনুভব করুন
শুধু বাম কাঁধের নির্দেশে যদি আপনার শরীরের পুরোনো উঠে যাওয়ার অভ্যাস না বদলায়, তাহলে অনুভূতিটি একটু বিস্তৃত করুন। ব্যাকসুইংয়ে বাম হাঁটু, বাম হিপ এবং বাম কাঁধ একসঙ্গে নিচে যাচ্ছে বলে অনুভব করতে পারেন।
এতে কাঁধকে শরীরের বাকি অংশ থেকে বিচ্ছিন্নভাবে সরানোর চেষ্টা কমে। আপনার উদ্দেশ্য তিনটি অংশকে জোর করে সমান দূরত্ব নামানো নয়। এটি একটি সমন্বিত অনুভূতি, যাতে ঘোরার সময় বাম পাশ উঁচু হয়ে শরীরকে তুলে না দেয়।
প্রথমে বল ছাড়া ধীরে পরীক্ষা করুন। বুকের ওপর ক্লাব রেখে বাঁ দিকে শরীর ভেঙে পড়ছেন কি না, নাকি ঘূর্ণনের সঙ্গে বাম পাশ নিচে যাচ্ছে, সেই পার্থক্য অনুভব করুন। তারপর আগের এক গজের রেফারেন্সের সঙ্গে মিলিয়ে নিন।
আপনি যদি দীর্ঘদিন খুব সমতলভাবে ঘুরে থাকেন, শুধু কাঁধের ছোট সংশোধন যথেষ্ট মনে নাও হতে পারে। হাঁটু ও হিপ যুক্ত করলে পরিবর্তনটি শরীরজুড়ে বোঝা সহজ হতে পারে। তবে যে অনুভূতিতে আপনার উচ্চতা ও কাঁধের ঢাল ভালো হয়, সেটিই রাখুন। সব নির্দেশ একসঙ্গে বহন করার দরকার নেই।
Step 7: অনুভূতি নয়, রেকর্ডিং ও ফিডব্যাক দিয়ে পরিবর্তন যাচাই করুন
সুইং বদলানোর একটি বড় চ্যালেঞ্জ হলো আপনার অনুভূতি এবং বাস্তব নড়াচড়া একরকম নাও হতে পারে। আপনি ভাবতে পারেন বাম কাঁধ অনেক নিচে নিয়েছেন, কিন্তু রেকর্ডিংয়ে এখনও মাথা ওপরে উঠছে। আবার অস্বাভাবিক নিচু মনে হওয়া ভঙ্গিই বাস্তবে প্রয়োজনীয় পরিবর্তনের কাছাকাছি হতে পারে।
তাই প্রতিটি অনুশীলনকে একটি ছোট পরীক্ষা হিসেবে নিন। প্রথমে স্বাভাবিক সুইং রেকর্ড করুন। তারপর ড্রিল করুন এবং একই কোণ থেকে আবার রেকর্ড করুন। তুলনায় দেখুন কাঁধের ঢাল, মাথার উচ্চতা এবং পেছনে সরে যাওয়া কতটা বদলেছে।
Swing Coach অ্যাপের মতো ফিডব্যাকের ব্যবস্থাও এই কাজে ব্যবহার করতে পারেন। প্রদর্শিত উদাহরণে মাথা ওপরে বা পেছনে যাওয়ার সমস্যা শনাক্ত করা এবং পরিবর্তনের মাত্রা স্কোরের মাধ্যমে বোঝানোর ব্যবহার রয়েছে। তবে স্কোরকে একমাত্র লক্ষ্য না বানিয়ে আপনার সংশোধনটি বাস্তবে হচ্ছে কি না বোঝার সহায়ক হিসেবে নিন।
পুরোনো অভ্যাস শক্ত হলে বিপরীত অনুভূতিটি কিছুটা বাড়িয়ে করতে হতে পারে। তারপর তথ্য দেখে মাঝামাঝি অবস্থান খুঁজুন। অনুভূতিকে প্রয়োজনে বড় করুন, কিন্তু ফলাফল যাচাই না করে পরিবর্তন বাড়িয়ে যাবেন না।
একবারে একটি প্রশ্নের উত্তর খুঁজলে অনুশীলন পরিষ্কার থাকবে: আপনার বাম কাঁধ কি আগের তুলনায় ভালোভাবে নিচে ও ভেতরে যাচ্ছে, এবং এতে উঠে যাওয়া কি কমছে?
Step 8: ড্রিলের অনুভূতি আসল আয়রন শটে নিয়ে যান
ড্রিলে সঠিক অবস্থায় পৌঁছানো প্রথম অংশ। বল সামনে রেখে সেই নড়াচড়া ধরে রাখতে পারাই আসল প্রয়োগ। তাই বুকের ওপর ক্লাব রেখে অনুশীলন শেষ করেই সব ভুলে পূর্ণগতির শটে চলে যাবেন না। আগে অনুভূতিটি কয়েকবার পরিষ্কার করুন।
- দুই বা তিনবার রিহার্সাল করুন: বাম কাঁধ নিচে, ভেতরে ও থুতনির নিচে নিন।
- সামনের অংশ যোগ করুন: ডান কাঁধ নিচে এবং বাম কাঁধ ওপরে ও পেছনে ঘুরতে দিন।
- স্বাভাবিক গ্রিপে ফিরুন: একই কাঁধের অনুভূতি নিয়ে বলের সামনে দাঁড়ান।
- শট খেলুন: একসঙ্গে অনেক নির্দেশ না ভেবে নির্বাচিত একটি অনুভূতি রাখুন।
- যাচাই করুন: বলের সংযোগ এবং রেকর্ডিং মিলিয়ে পরের চেষ্টার অনুভূতি ঠিক করুন।
যদি রেকর্ডিংয়ে এখনও উঠে যান, পরের রিহার্সালে নিচের দিকের অনুভূতি একটু বাড়ান। যদি কাঙ্ক্ষিত পরিবর্তন হয়ে থাকে, একই অনুভূতি পুনরাবৃত্তি করুন। প্রতিটি শটে নতুন সংশোধন খোঁজার বদলে কার্যকর একটি নড়াচড়া শেখাই আপনার লক্ষ্য।
গল্ফ সুইংয়ে শোল্ডার টিল্টের মূল বিষয়টি সহজ: ব্যাকসুইংয়ে বাম কাঁধ নিচে ও ভেতরে যাবে, আর সামনে ঘোরার সময় ডান কাঁধ নিচে যাবে। দুই বলের ড্রিল আপনাকে কতটা ঢাল অনুভব করতে হবে তার রেফারেন্স দেয়। রেকর্ডিং জানায় সেই অনুভূতি বাস্তবে কাজ করছে কি না।
বলকে ভালোভাবে মারার জন্য আরও জোরে নিচে আঘাত করার চিন্তা নয়, আগে শরীরের ঘূর্ণনকে আরও ধারাবাহিক করুন। কাঁধের সঠিক ঢাল ধরে ঘুরতে পারলে প্রতিবার উঠে গিয়ে আবার বলের কাছে ফেরার প্রয়োজন কমানোর দিকে কাজ করতে পারবেন। সেখান থেকেই আরও পরিষ্কার ও নিয়মিত আয়রন সংযোগের অনুশীলন শুরু হয়।
0 Comments